Så glad...

Var en helt underbar dag igår. Vårväder med sol och jag fick träffa (en kort stund) min bästa vän sen 17 år tillbaks! =).. Sen var det dags för mitt andra hem, gymmet!

Igår körde jag cardio i kombination med chins och bänkpress samt plankan.

Har fortfarande en fruktansvärd träningvärk i benen sen benpasset. And I love it! =)

Har även gått ner lite till runt både midjan, mage och stuss. Inom parentesen är måtten jag började med.

Stuss: 99cm (104cm)
Midja: 87cm (93cm)
Bröst: 87cm (92cm)

Nu när det är påsk så får man tänka efter lite innan man äter. Så lätt att gå tillbaks till gamla vanor och det tänker jag inte nu när jag har börjat få fart på dököttet! =)

Sist men inte minst.

Glad påsk till er alla! Unna er någon godisbit men gå inte till överdrift!

Efter plankan. Nu ser man lite muskeldefinition

Lätt illamående..

Idag blev det ett tidigt gympass tillsammans med Desi. =)

Var ett grymt benpass som väntade och det gick bra. En av anledningarna till att det blev ett tidigt gympass var dels för att Desi frågade om jag skulle hänga på och dels för att oftast är Smith maskinen upptagen där jag gör mina squat på kvällarna.

Efter ett härligt benpass så fortsätta jag helt enkelt min PW. 

Så idag var det 1 timme gym och 55 min PW. Lite lätt illamående nu och framförallt HUNGRIG! =)

Nu ska jag fixa lite käk och sen njuta resten av dagen. Ha en toppendag alla!

Resultat...

Idag när jag gjorde min morgonmätning runt midjan, stuss och bröst så gjorde jag en glad upptäckt! 4 cm har försvunnit runt stussen!! =)
Och ytterligare 1 cm i midjan till 79cm =)

All möda börjar ge resultat och detta sporrar mig ännu mer!

Om igår var en downdag på gymmet så var dagens träning så jäkla uppåt! 

Idag var jag hos läkaren med min arm och det är bara en nerv som ligger i kläm! =)

Idag var det axlar och rygg och jag körde järnet. Bara pumpade frisk på maskinerna och energin var på topp!!

Började med HIIT på 35 min på spinningcykel

Axlar:
Latsdrag bakom nacke  41kg 8rep x 4set
Hantellyft framåt  7kg 8rep x 4set

Rygg:
Latsdrag  41kg 10rep x 4set
Raka rygglyft  egen kroppsvikt samt 10kg  8rep x 4set
Drag till bröst 48 kg 8rep x 3set

Magövning i maskin med 27kg  10rep x 4set

Efter detta kände jag mig väldigt nöjd och kroppen har jobbat på bra!!

Nu blir det soffan!

Nya jeans som belöning! =)

Helt ok..

Som sagt började jag igår på HIIT vecka och känner mig änsålänge nöjd med mitt upplägg. 

Imors var jag ute på PW i intervaller på 1h. Kändes helt ok. Nu har jag precis kommit hem från ett styrkepass på gymmet som innefattade Armar och bröst.

Bänkpress 40kg 7rep x 3set
Cabelcross 10kg 8rep x 4set

Tricepspushdown 50kg 5rep x 3set
Bicepscurl  16kg 9rep x 4set

Jag är dock inte nöjd med min prestation på gymmet ikväll. De övningar som jag känt mig stark i innan kändes halvbra idag. Men alla har vi bra och dåliga dagar och jag tänker inte hänga läpp för det. Tror bara kroppen har fått en liten chock av att förbränningsträna hårt och köra styrka på samma dag. Men det är ju det som är bra. Låta kroppen gissa och chocka den lite. =)

Nu blir det lugnt resten av kvällen!

Mitt andra hem och bästa gymmet i stan!

Tänkvärda ord..

Idag påbörjade jag mig HIIT vecka. För er som nu funderar på vad detta är ska jag berätta att HIIT = HighIntensiveIntervalTraning. Alltså hård intervallträning med hög intensitet!

Kanonbra om man vill bränna fett! =) Och denna veckan kommer jag mer eller mindre köra enbart HIIT på förmiddagarna för att på eftermiddagarna köra på med styrka! BOM!

Nu till ett par tänkvärda ord. 
Ni som känner er stressade över att många håller till på gymmet och inte ni eller ni som kämpar på gymmet och ser andra som gör bättre framsteg (enligt dig själv). Tänk om! Jag kan villigt erkänna att jag då och då även känner så. Alla bilder på både Facebook och Instagram kan skapa detta. Förändringar kommer inte snabbt. Det har tagit mig år för att komma dit jag är idag och än är jag inte färdig! Alla kroppar är individuella och det som kanske funkar på en del kanske inte funkar på andra. Testa dig fram. Och alla är bra på sitt sätt! Ett motivationstips från mig är att ta en bild på dig när du börjar och sen en varje vecka. Då kan du se din egen förändring ( för den finns där). Man ser ju sig själv hela tiden i spegeln så man blir lätt hemmablind och tycker då att inga förändringar händer. 

Så fortsätt kämpa för din egen skull och bara din! =)

En maskin i min HIIT träning! 

Denna skönheten hittade jag igår. Vill ha!

Frusen...

Igår var jag hela dagen i Sölvesborg för att åka med igen och reka rundor. Kul att träffa alla igen! =)..

När jag skulle åka hem var det inte lika kul dock. Satt i 40 min på perrongen i kylan för inväntande av försenat tåg. =(.. Hade tänkte gå på IW.n (IndoorWalking) på gymmet men eftersom vi inte kom från Sölvesborg förrän kl 17.15 så försvann den möjligheten. 

Men jag gav mig inte jag bara skulle träna hur trött och frusen jag än var! Sagt och gjort så fick det bli ett intervallpass på spinningcykeln och lite magövningar =)

Lite kvar på magen som synes.

Idag blir en tråkig fixa hemmadag. Storstädning står på schemat men eftersom det snöar ganska bra ute så spelar det ju inte så stor roll ändå =)

Måste bara avsluta med en rolig bild. Vet att Desi kommer döda mig men hon gjorde så jag fick mig ett gott skratt. Hon parkerade bredvid andra bilar som stod ganska knäppt på morgonen på parkeringen så när dom hade avlägsnat sig så såg parkeringen väldigt skev ut. =)

Bara något utanför linjerna =)

Svettigt...

Idag har jag suttit och skrivit lite och planerat lite nytt träningsschema. Hela förmiddagen tog det. Efter detta fixade jag mat, ungsbakad lax med grönsaker. Mmm! 

Lunchen =)

Även om det blåste även idag så tog jag på mig massa kläder och gick ner till Maxi för att köpa Celsius förbränningsdryck. Ner gick det helt galant men hemåt var det motigt då blev ju vinden mot mig =)

Mellanmålet efter promenaden

Idag var det dags att kötta axlar och rygg på gymmet. =) Men började med att värma upp på löpbandet och PW i 13min i 7,3 i fart och 4,0% stigning!

Axlar:

Militär axelpress 16kg  9rep x 4set
Hantellyft framåt  7kg  8rep x 4set
Axelpress i maskin  34kg 8rep x 3set

Rygg:

Sittande rodd  48kg  8rep x 4set
Latsdrag  54kg 7rep x 4set (Tack Jeff för hjälpen)


Ville mer men inte kroppen! =).. Har träningsvärk i rygg sen igår så fick hålla tillbaks lite.
Nu tänker du säkert "men hon körde inte rygg igår", nej det gjorde jag inte men använder denna i vissa övningar för stabilitet.

Efter detta körde jag spinningcykel på 20 min i intervaller =)

Ett bra avslut på passet tycker jag! =)

Blåsigt..

Igår satt jag och fixade lite med min blogg för att ändra lite på utseendet. Så detta blev resultatet. Vad tycks?

Hade tänkt att gå en långpromenad men blåste ju något fruktansvärt här igår så det blev inget av det tyvärr.

Hade igår bestämt mig för att gympasset skulle bli grymt. Var peppad ända ut i fingertopparna. Och hej vad det gick!

Bröst:

Bänkpress 35kg (ökning med 2,5kg)  7rep x 3set

Cabelcross  10kg (ökning 2kg) 8rep x 4set

Lutande bänkpress med hantlar  9kg 8rep x 4set

Flyes i maskin  41kg  8rep x 4set

Armar:

Biceps:

Bicepscurl med rak skivstång 16kg 9rep x 4set ( 2set mot pelare)

Hantelcurl 8kg 7rep x 4set

Triceps:

Pushdown 50kg (ökning med 5kg) 7rep x 4set 

Tricepspress ovanför huvudet  34kg  8rep x 4set

Taggad innan gymmet! =)

Ganska slut efter ett sånt pass. Så proteinsmoothien smakade extra gott! 

Idag väntar axlar och rygg =)

Om ni vill följa mig och min träning har jag även instagram: karinsvensson86  Feel free to follow! =)

Ska försöka ta mig ut på promenad till maxi för att köpa Celsius förbränningsdryck.

Måste bara säga att jag älskar att gå till gymmet! Ångrar inte en sekund att jag bytte gym. Vilken energi. Älskar dessa människor som är där, alla pushar varandra och hjälps åt. Loving it!! Jag vet att jag kan ropa om jag behöver hjälp och det finns alltid någon som kommer!

Barnvakt..

I onsdags och torsdags var jag barnvakt uppe hos min bror i Kalmar! Så mysigt hade vi det med promenad och lek hela dagen! =).. Hon är så söt. Kom hem i torsdags kväll och kände att det blev sent och motivationen och gå till gym var sådär. Igår däremot var jag på gymmet igen och körde ben.

Ganska skönt när det inte så mycket folk på gymmet. Slipper att vänta på olika stänger och hantlar =).

Idag har jag och min sambo varit nere på stan en runda och mötte mina föräldrar för en lördagsfika =).. Mysigt! var så skönt väder att promenera i. Nu blir det mys resten av dagen med grillade revben till mat och slapp framför tv.n ikväll. 

Igår var jag även och fixade håret och frisören med nya fräscha slingor. Caroline på Salong Prinsgatan. Efter jag var klar där så var det till nästa ställe och fixa till mina naglar =). En skämmabortsigdag! =) 

Skönt att våren är på väg och tänk, inte långt kvar tills vi ska ställa om klockan till sommartid. SKÖNT!

Riktigt nöjd med färgen. Askblond!

Och nya fräscha naglar!

Lugn dag..

Jag har fått förslag om att skriva lite mer om mitt liv och inte bara träning så ska försöka =)


Idag har jag haft en lugn och skön dag. Träffade Emma och Elsa på stan för en fika. Eller ja fika och fika jag satt där med min kopp kaffe och proteinshake och dom åt frallor och kanelbulle. Visst var frestelsen stor det tänker jag inte sticka under stolen med men jag har gett mig katten på att denna gången ska jag göra det rejält. Nu ska jag once and for all bli av med de onödiga extrakilon som jag får dras med. 

Var riktigt skönt väder så jag tog mig en promenad ner till stan i raskt tempo. Riktigt skönt i solen! Efter detta var jag och lämnade tillbaks ett par träningstights som jag köpte häromdagen. (Köpte två par varav jag behöll ett par). Efter detta var det dags att bege sig hemåt och laga mat. Sagt och gjort så blev det kyckling med sallad. Mumma! Efter maten satt jag bara i soffan och tog det lugnt. Riktigt skönt att bara vara ibland.

Sen var det dags att svira om och dra sig mot gymmet. Arm och ryggdag. Brukar köra Rygg och ben but today I mix it up =)

Armar:

Triceps:

Pushdown  45 (!) kg  7 rep x 4set
Liggande tricepspress 10 kg 11 rep x 4set


Biceps:

Sittande rodd  54kg 10rep x 4set
Bicepscurls med skivstång 16 kg 8 rep x 4set

Rygg:

Raka rygglyft  egen kroppsvikt samt 10 kg  9 rep x 4set
Sittande rodd 54kg 10rep x 4set


Körde även ett intervallpass på spinningcykeln på 35 min.

Imorgon blir det till att ut och gå promenad istället då jag ska till Kalmar och vara barnvakt. Kommer hem på Torsdags kväll. Så jag får leka mig i form! =)

Avslutar med en peppbild på mig själv! =)

Bänkpress..

Denna helgen som gått fann jag en väldigt bra app på Appstore. Den heter Shape up och där man kan lägga upp vad man äter varje dag och på så sätt få reda på hur mycket kalorier man stoppar i sig och den hjälper även till om man vill gå ner i vikt som jag nu håller på med själv.

Änsålänge tycker jag att den är bra. Den har hjälpt mig hittills med att räkna ut hur många kalorier jag ska göra av med. Ska försöka gå ner 5 kg och hoppas att detta fungerar. Nu jäklar kör vi! =). Enligt appen ska jag äta 1550 ungefär om jag ska lyckas med min målvikt. Detta har jag änsålänge lyckats med. Äter fortfarande mina 5 mål om dagen och ligger ändå under! =)

Dagens träning var som vanligt bröst och axlar.

Bröst:

Cabelcross  8kg  9rep x 4set
Bänkpress  32,5 kg 7rep x 4set (hjälp av Patrick, Anna och Jojje)
Jag körde från början med enbart 30 kg och sen när Anna skulle hjälpa mig så drog hon på lite vikter till och ja jäklar det gick! =)

Flyes i maskin  34kg  7rep x 4set


Axlar:

Militär axelpress 16kg  9rep x 4set
Raka hantellyft   7kg  7rep x 4set
Sido hantellyft  7kg 7rep x 4set


Efter detta körde jag ett tufft intervallpass på spinningcykeln på 35 min!

Idag införskaffade jag mig nya träningsbyxor att variera med. Har inte hittat några jag känt satt bra men idag hittade jag dom. =)

Trivs verkligen i träningstightsen

Intervallpass

Veckans träning..

Nu är min träningsvecka till ända och jag kan väl säga att jag har haft bättre veckor med mer energi . Men jag är glad att jag ens tar mig till gymmet. Finns många som inte ens tar sig ur soffan.

Igår var det cardiotime. Egentligen brukar jag köra denna på gymmet men eftersom det var sånt underbart väder här igår så skippade jag gymmet och tog mig ut på en 2 timmar lång PW i solen! Helt underbart!!

Idag var det dags för rygg och ben. De tyngsta muskelgrupperna.

Ben:

Marklyft  52kg 8rep x 4set

Vadpress  64kg  15rep x 4set

Benpress  88kg  8rep x 4set

Rygg:

Latsdrag  41kg   8rep x 4set (Låg vikt då jag inte hade någon hjälp)

Marklyft.

Ryggdrag  27kg 8rep x 4set


En helt ok träningsdag! Dessutom med 2 viktsnäpp upp på benpressen! =) Testade även att dra på med lite vikter på bänkpress. Så nu tar jag 25 kg i bänkpress. =)


Idag fick jag även tid hos läkaren med minarm så dom får kolla upp den igen. Det är ju konstigt att den domnar ibland.

Nu har verkligen våren kommit för att stanna!

Underbara vår =)

Benpress

Pump!

Idag var det andra bullar på gymmet. Vilket pump!!

Med lite "nu jävlar" anda intog jag gymmet idag. Ställde mig på crosstrainern och körde där i 15 min för att sedan byta över till löpbandet och pw i 10 min. 

Efter detta var det dags att inta gymmet och dagens armpass. Sagt och gjort så började jag med triceps med pulldowns med 41kg 8rep x 4set. Där jag faktiskt avancerade ett snäpp.

Sen var det biceps tur att få sig en omgång vilket blev bicepscurls med rak skivstång med 20kg 7rep x 4set   x2 gånger =)
Sen "reppade" jag ut på låg vikt i bicepscurl i zig zag stång med 10kg 12rep x 4set.

Även magen fick sig en ganska stor omgång idag. Körde situps i maskin med 17kg 12rep x 4set följt av plankan i 40sek x 4set.

För att avsluta detta pass så kördes ett hårt 20 minuters pass på spinningcykeln! BOOM!!

Jisses vad jag är svett och känns i gott i armarna. Armar är inget jag tycker är svårt att träna då jag är relativt stark i det området men jag har ett muskelfäste till biceps som fortfarande spökar så jag varken vill eller kan gå all in på armarna än. Trist men hellre att man håller ihop! =)

Nu blir det till att dricka upp min proteinshake sen duscha!

Doing the plank! =)

Som ni ser har jag lite och jobba med på magen!

Sömnig dag på gym.

Idag var det ingen vidare energi för mig på gymmet. Gjorde mina övningar men ingen power. Hoppas inte att det är någon sjukdom på g.

Idag var det alltså dags för axlar och bröst att jobba.

Axlar:

Hantellyft framåt 7kg  8rep x 4set
Militär axelpress 16kg 9rep x 4set
Framåtlutande hantellyft åt sidan 14kg  8rep x 4set

Bröst:

Kabelcross 8kg  8 rep x 4set
Armhävning  9rep x 4set
Hantelpress  7kg  9rep x 4set


Efter detta körde jag även lite magövningar! Hoppas på bättre tryck imorgon!

helgen som varit har varit lugn. I lördags var vi hemma hos Patrick och Sandra på lunch och fika. Mycket trevligt och jättegod mat! Mysigt att se hur fint dom gjort åt bebisen!

Igår satt jag och Andreas bänkade kl 8.00 för att se starten på Vasaloppet. Mysigt att sitta och äta frukost och se detta. I år var det en del man kände som åkte. Karro följde jag hela dagen via nätet och såg senare på kvällen, via svtplay, när hon och hennes sambo Jan gick i mål! Jag är grymt imponerad av dom!

Nu blir det en lugn kväll vid tv! 

Seg..

Idag är man verkligen mör efter gårdagens rygg och benpass. Fick hjälp av Jojje på latsdragen vilket var guld värt. Herregud vad jobbig ryggen är att träna!
Ryggen är en viktig del att träna i kroppen då den håller samman så mkt men som sagt jobbig att träna.

Igår blev det:

Sittande rodd: 48 kg, 7x3rep
Marklyft: 60 kg, 7x3rep
Latsdrag: 48 kg, 10x3rep
Vader: 54 kg, 15x3rep
Raka rygglyft: 10x3rep (egen kroppsvikt)
och magövning.

Ländryggen känns idag kan man meddela! =)

I Onsdags blev det ingen träning då Andreas mamma fyllde år så vi var där på kalas.

Igår var jag även nere på jobbet och åkte med på uppkörningarna och körde själv för att kolla olika områden.

Helt underbart väder har det varit de senaste dagarna och i onsdags invigde jag balkongen. 15.5 grader!!! Hur skönt som helst!

Nu väntar mina vilodagar. Skönt! På lördag ska vi till P och S. Ska bli supertrevligt!!!

Nu blir det frukost gott folk!