Vilodag...

Igår hade jag min vilodag och den blev kanon!

En dag inne i Karlskrona tillsammans med min bästa vän och hennes syster med härlig shopping.

Min shopping resulterade i ett par skor och två par tunikor! 

Köpte även knappar för att fräscha upp en av mina kavajer. Se om jag lyckas =) Bild kommer!

Efter jag kommit hem blev det lugnt. Mat på Blekan och vänner med en parmapizza sen lördagsmys hemma. Kort sagt en bra dag!

Idag väntas benträning på gymmet och cardio. Och jag har en känsla att det kommer bli en bra dag med bra tryck! Kommer försöka fota varje övning jag gör så ni förstår vad jag menar med mina övningar. =)

Shopping! =)

Vilodagsform!

Back attack!

Idag var det dags att köra rygg. Och jäklar vilket pass det blev!

Chins: 54kg hjälpvikt 8rep x 4set

Rodd: 43kg 7rep x 3set

Enarmsrodd 10kg 8rep på varje sida x 3set


Testade även en ny övning som jag hittade på instagram. Påminner om framåtlutande rodd men sittandes.

Avslutade passet med att köra plankan i 40sek x 3set och vanliga situps.

Riktigt trött blev jag. Passet tog ungefär 1h 30min.

Sen var det dags för mat och roligt fredagsnöje, städa katt toan! =(..

Reflektion: Häll inte Klorin på fläckar med katturin. Vilket reaktion det blev. Började pysa och ånga och jag fick springa ut på balkongen för luft. Jag höll på att kräkas!

Nu ska jag ha fredagsmys sen imorgon blir det en resa till Karlskrona med bästa Rebecka! =)

Ryggen efter träningen

Den nya ryggövningen!

Back on track..

Hej alla!

Nu är lilla jag tillbaks i etern igen. Blev för mycket för mig ett tag med träning, jobb och livet i allmänhet!

Men funderar nu på att börja blogga igen om min träning och hoppas kunna inspirera igen med min träning.

Det som hänt i min träning är att jag har tappat 6kg vikt och blivit mer tränad! =)..
Har fortsatt med träningen under tiden jag inte har bloggat.

Idag är det dags för gymmet med arm och axelpass som planerat!

Följ gärna mig på instragram med: karin_s86

I´m back!!!

Midsommar..

Igår var det midsommarafton och den spenderades i Färmanstorp hos Caroline och Marcus i deras nybyggda hus.

Vi var samma gäng som har firat midsommar ihop nu i flera år i rad. 8st vuxna och 4 barn. Vilken kväll det blev med femkamp och mycket prat och skratt! =)

Jag ramlade under femkampen och fick en stor gräsfläck på ena byxbenet. Är det tävling så är det =).. Denna gick lyckligtvis bort så ingen skada skedd! =)..

Idag har vi tagit det lugnt. Jag har fixat naglarna och städat sen gått en PW på en timme. ´Helt underbart!

Jag har kommit till insikt att jag ska göra ett uppehåll med träningen. Jag har tappat gnistan och gillar helt enkelt mer att vara ute och gå nu på sommaren. Så under sommaren kommer jag vara mer ute och gå och mindre på gymmet.

Nu blir det lördagsmys framför tvn. =)

Armdag..

Idag var det ett helt annat tryck på gymmet. Tack till Linus och Patrick för tips om mer energi =)

Gick som tåget idag:

Biceps: 

Bicepscurl: 15kg 8rep x 4set

Bicepscurl i kabelmaskin: 10kg 8rep x 3set

Koncentrationscurl: 10kg 6rep x 3set


Triceps:

Tricepspushdown med V stång: 36kg 7rep x 3set

Tricepspress med hantel: 7kg 6rep x 3set

Tricepspushdown med rep:  36kg 8rep x 3set

Tycker formen börjar bli bra men än är jag inte nöjd =)

Blev rätt mör i armar! =).. Har idag suttit en lång stund och läst ännu en gång på om träning och kost och olika nivåer på träning och kost. Kändes väldigt bra. Hurra för köksvågen och att väga allt man äter. och sedan kunna räkna ut själv hur mycket man får i sig utan appar på telefonen. 

Efter en banan och min proteinshake är det nu time to hit the shower! =)

Frånvaro..

Vad är det som håller på att hända? Var på gymmet igår för att köra bröst och axlar. 

Vill ta mer vikt men kroppen är inte med mig och trycket lös med sin frånvaro. Håller jag på att tappa suget eller har jag bara kommit in i en svacka?

Hursomhelst var det iaf bröst och axeldag igår:

Bänkpress: 30kg 7rep x 3set

Bänkpress med hantlar: 20kg 8rep x 4set

Axlar:

Lats:  16kg 8rep x 4set

Hantellyft framåt: 7kg 7rep x 3set

Flyes i maskin: 21kg 8rep x 3set

Efter detta orkade inte min kropp mer. Gick ut ur gymmet och stötte ihop med Åse Jönsson och fick en bra pratstund om träning. Tack så mycket! Behöver då och då en push från någon utomstående för att orka. Att träna styrketräning är inte som någon annan sport där resultat kommer något snabbare. I styrketräning får man ha tålamod och det är en bristvara från min sida. Iallafall när det gäller min träning. 

Jag har dessutom gett mig in i en del som är extra svår. Alltså gå ner i fettprocent utan att förlora muskelmassa och det är definitivt en svårt balansgång ibland. Idag är det iaf dags för armar och baksida axlar samt rygg att få sig en omgång!

Försöker mig till en spännbild =)

Liiiite definition finns på axlarna

Låsning..

I torsdags när jag var på gymmet för ett cardio och magpass så låste sig ryggen under sista magövningen och sista setet. Så lilla jag får snällt vila tills det släppt.

Annars har träningen flutit på ok under veckans lopp. Försöker nu kombinera min träning med arbetet vilket innebär träning sent på dagarna men är ändå skönt att köra. Har börjat kombinera fler övningar med varandra för att utnyttja tiden på gymmet.

Idag har jag tagit det lugnt. Var och shoppade med min kära vän Therése och gjorde många fynd. =)

Är ganska nöjd med minskningen i omfånget!

Söndags träning!

Eftersom jag har börjat jobba nu så har jag börjat lägga om mina träningsdagar lite för att hinna med att träna och även orka jobba! =)

Lördagen spenderade jag tillsammans med min andra (bättre) hälft. Riktig kvalitetstid med shopping i Kna och grill med hans bror och sambo för att sen bara vara hemma tillsammans och kolla på ESC i soffan. Myyyssigt! 

Har börjat träna på söndagarna och det känns kanon. Lugnt och stilla på gymmet samt skön uppstart inför en hektisk jobbvecka =)..

Idag körde jag en ganska jobbig kombo som var bröst, axel och armpass. Tog mig ungefär 2h att ta mig igenom alla övningarna. Men hur skönt är det inte att köra slut på kroppen. Endofinerna bara flödar! =)

Bröst:

Bänkpress i Smithmaskin: 25kg 8rep x 4set
Hantlar: 10kg 8rep x 3set

Axlar:

Raka axellyft: 4kg 8rep x 3set
Sidolyft: 14kg 8rep x 3set

Triceps:

Tricepspressdown 45kg 8rep x 4set

Biceps:
Bicepscurl med rak skivstång mot pelare  13kg 8rep x 4set

Avslutade detta pass med abcrunch och cardio. Så nöjd med dagen. Skitbra pump och bästa träningssällskapet Desi =). Blev ju lite flams oxå, det är ju vi liksom! =)

Fightingface i bänkpressen

Vilka axlar man fått =)

Min sambo är bra på att plåta =)

Skönt..

Min dag påbörjade jag med en promenad tillsammans med min kära vän Tesse Möller. Var jätteskönt!

Efter detta år jag lunch sen tog jag och Andreas en runda på stan med ärenden. Fick även reda på att jag nu ska börja jobba. Så fr.o.m onsdag kommer jag anträffas på Sölvesborgs Trafikskola.

Idag var det dags att plåga mina armar och axlar. Och jag verkligen kände pumpen i passet!

Axlar:

Militär axelpress:  30kg  7rep x 3set

Hantelpress: 10kg 8rep x 3set

Biceps:

Bicepscurl: 8 kg 7rep x 3set

Bicepscurl i kabelmaskin: 50kg 6rep x 3set

Triceps:

Tricepspress ovanför huvudet: 32kg 8rep x 3set

Triceps pulldown: 45kg 8rep x 3set

Magen körde jag även som vanligt. Idag påbörjade även jag Squat challenge som innebär att jag börjar med 50 squat dag 1 för att sen trappa upp antalet varje dag i 30dagar. Kul att utmana sig själv! =)

Nu blir det sängen. Godnatt!

Abs..

Igår när jag kom till gymmet vid samma tid som alltid var det helt tomt. Så skönt att träna sjäv en stund. Senare kom Jeff och några andra känningar och en trevlig atmosfär bildades =)

Igår var det dags för att plåga magen.

Mage:

Ab crunch i kabelmaskin 24kg 8 rep x 5set
Plankan samt sidoplankan. 35sek x 4set

Ab crunch med maskin 30kg 9rep x 3set

Var även igår ute och gick en PW och jäklar vad varmt det var. Kvav värme och svetten rann som aldrig förr. PUH!

Idag ska jag även ner och köra lite till mage. Så skönt när magen får kämpa =)..

Nu har jag precis kommit tillbaks från min PW och håller nu på att dricka upp min Celsius innan det är dags för att ta cyklen ner till gymmet. Pass nr 2. MAGE! =)

Har upptäckt på sista tiden att det finns många haters inom denna sport. Många som har tycke, både negativt och positivt om hur,vad och när man tränar. Jag är tacksam för positiv kritik men gillar inte människor som trycker ned andra. Man har rätt till sin egen åsikt men aldrig på någon annans bekostnad!

Avslutar detta blogginlägg med en bild på mitt nya jag =)

Ser ni någon skillnad? =)

Framsteg...

Nu var det ett tag sen jag skrev här men fröken Svensson har haft mkt på tapeten och bloggen föll lite i glömska. Men nu är jag tillbaks igen.

Efter ett hårt ben och armpass igår på gymmet har jag lite problem att gå normalt idag. =)

Kort och gott, jag går som en anka! =)

Uppvärmningen blev en cykeltur till gymmet

Ben:

Squat: 20kg motvikt samt egenkroppsvikt 10 rep x 5set

Benpress: 88kg 7rep x 4set

Armar:

Triceps:

Pushdown: 45kg 8rep x 4set

Tricepspress ovanför huvudet  32kg 8rep x 3set

Bänkdips: 10kg motvikt 10rep x 4set

Biceps:

Hammarcurl: 9kg 7rep x 3set

Kabelcurl: 27kg 7rep x 3set

Efter detta körde jag lite magövningar. Magcrunch med rotation med 12kg kettlebell.

Samt magcrunch i maskin med 29kg motvikt.

Efter detta pass var jag ganska mör. Tog mig nätt och jämt hem på cykeln! =)

När jag kom hem så tog jag en helkroppsbild på mig själv och upptäckte till min förvåning en stor förändring på min kropp sen i februari. Jisses vad jag glad jag blev och motiverad till att kämpa vidare! Har många runtomkring mig som peppar och stöttar mig i min resa mot mitt livsform och tro mig, jag är på god väg! =)

En liten egobild =)

Trött efter passet!

Igår fick jag även träffa underbara Emilio (Patrick och Sandras son) Så söt han är och så liten. Glömt att de faktiskt är så små när dom precis tittat ut. Så glad för deras skull och övertygad om att de kommer bli toppenföräldrar!

Förkylning...

Kul att man vaknar i onsdags morse med halsont oh täppt näsa! =(.. Alltsåingen mer träning denna veckan för lilla mig.

Trist som tusan! Men vågar inte heller träna även om jag nu bara är täppt i näsan. Så onödigt om det skulle vara att det utvecklas till något större. Så lilla jag får snällt vila. =(

Känner redan rastlösheten komma krypande..

På senaste tiden har jag fått en del positiva kommentarer på instagram om min utveckling inom träningen vilket verkligen har höjt mig. Det har jag behövt då jag har blivit tvungen att gå upp i strl på både jeans och tröjor. Jag har blivit bredare om ryggen har jag märkt.

Om ni känner för att följa mig på instagram: karin_s86

Nu blir det städning sen lugn dag hemma!

If it doesn´t challenge you it doesn´t change you..

Idag har jag inte gjort för mkt. Har inte riktigt varit mig själv och energin var inte riktigt där men idag var det iaf dags för rygg och bröst på gymmet.

Brukar köra axlar och rygg men vill överaska kroppen då och då och mixa muskelgrupperna.

Så idag blev det

Bröst:

Bänkpress: 30kg 8 rep x 3set
Flyes i maskin: 41kg 7rep x 3set

Rygg:
Raka rygglyft: 15kg + egenkroppsvikt  8rep x 5set
Chins i maskin: 54kg hjälpvikt 8 rep x 3set
Vertikal rodd: 54kg 7rep x 3set (ökning 2 snäpp)

Mitt i passet ringer min kära mamma och säger att hon har låst sig ute så jag fick avbryta träningen och åka med nyckel till henne. Bestämde mig för att dra ner en runda till gymmet igen och köra klart med lite mage. Men blev inte så bra träning efter jag blev avbruten.

Mage:
Situps i maskin. 29.3kg 12rep x 3set (ökning 2,3kg)
Ryska twist med kettlebell 12kg 15rep x 4set (ökning 4kg)

Sen var jag ganska mör i kroppen och bestämde mig för hemfärd. Tack för komplimangen Patrick! =).. Känns kul att få positiva kommentarer att man har förändrats kroppsmässigt till det bättre. Sånt höjer mig och gör att jag vill sträva ännu hårdare framåt. Peppning är lika viktigt som fysisk aktivitet!

Vertikal rodd

Axlar och armar börjar ta form =)

Killing me hard in the gym!

Idag har jag kört all in på gymmet! Fuck jantelagen! Jag är stolt!

Jag premiärkörde cykeln ner till gymmet för säsongen. Värmde upp med PW på löpbandet i 10 min sen var det dags för att "kötta" mina armar och axlar! Har glömt under vintern hur skönt det är att cykla. Detta kommer jag göra oftare =)

Axlar:

Militär axelpress: 21kg 7rep x 4set
Axelpress med hantlar: 10kg 8rep x 3set
Raka hantellyft: 4kg 10rep x 4set
Sidolyft i maskin: 20kg 7rep x 4set
Axellyft med hantlar: 20kg 8rep x 3set

Armar:

Triceps:
Tricepspushdown: 45kg 8rep x 4set
Tricepspress ovanför huvudet: 27kg 8rep x 3set

Biceps:
Bicepscurl: 21kg 8rep x 4set (Mot pelare)
Kabelcurl: 30kg 7rep x 3set

Efter detta pass körde jag även 35 min spinning!

Igår var jag lite ner för att jag inte tyckte jag såg så stor skillnad på min kropp. Då bestämde jag mig för att ta ett kort på dagsformen och jämföra  den med formen som jag hade för ett bra tag sen och visst var det en bra skillnad! Detta peppade mig en del och lite av glädjen kom tillbaks när jag idag fick höra att jag står vältränad ut! =)... Roligt att människor ser att man har förändrats när man själv har blivit för "hemmablind".

Formen efter gympasset!

Chins på egen hand?..

I förrgår när jag var på gymmet fick jag en galen idé. Jag skulle testa om jag klarade att utföra en chins utan någon hjälp! =).. Sagt och gjort förberedde jag mig inne i crossfithallen på gymmet. Jag hade en person bakom mig ifall något skulle gå snett.

Jag kan ju säga en sak, jag har en bit kvar att jobba med. Men har man aldrig testat får man aldrig veta. =)

Igår var det dags att plåga ryggen på gymmet.


Chins i maskin: 51 kg hjälpvikt 8 rep x 4set

Raka rygglyft: Egen kroppsvikt + 15kg  8rep x 4set

Latsdrag:  68kg(!) 6rep x 4set

Spinning i 35min efter detta! Idag har jag härlig träningsvärk! =)

En rolig sak hände när jag var på väg från jobbet igår. När vi stannade för att vänta in ett mötande tåg så ropade lokföraren i högtalarna: "Vi har nu stannat för att uppdatera vår facebookstatus....nej! Bara skämtar vi väntar på ett mötande tåg" =)

Kul att dom är lite fyndiga någon gång =)

Nu blir det frulle sen väntar städning av lägenheten!

Slut men lycklig..

Idag var det bendag som gällde på gymmet och ett motto "Squat til you drop" ekade i mitt huvud.

Och jäklar vad jag gjorde det oxå, 50st squat.=).. Jag vill kunna gå lägre ner i squat men är rädd för att knät inte håller för det. kan bara vara att jag är gnällig och rädd och att det faktiskt går att gå lägre men som sagt så finns det en block i mitt huvud som säger: Går du lägre så går ledbandet av i knät igen! Och det vill jag verkligen inte! Men är ju trots allt 8 år sen det hände så jag måste komma över det.
Okey jag erkänner att man känner obehag här och var men inte är det skador bara för det. Bara jag som är gnällig! =).. Och jag ber om ursäkt till de runtomkring mig om jag är väldigt gnällig =)..

Its all in my head!

Efter detta följde marklyft. Ingen vidare förbättring där. Ryggen fick sig oxå en omgång i form av chins och raka rygglyft!

Och cardion var 35 min spinning. Nu är jag slut men ack så lycklig!

Finns en tjej jag har som förebild inom träning. Och som är både grym och trevlig tjej som gillar så som jag, att träna. Desire (Desi) ! Du är sådana underbar motivationskälla!

Jag hoppas jag är en liten motivationskälla även för er mina läsare! =)

Nu blir det duschen och lite mat!

Pain is temporary, Quitting lasts forever!

Energi..

Idag när jag körde mitt spinningpass på gymmet upptäckte jag en sak. Jag orkade mer än vad jag oftast gör!! =)..

Så skönt när man känner att träningen ger något.

Har kollat en del på Biggest Looser och liknande program och insett att jag är ibland lite väl självkritisk mot min träning. Jag tycker jag inte alls är tränad och vill bara ha mer och mer. Men efter jag tittat på dessa program har det väckt en tanke hos mig. Jag kämpar och sliter för att bli smal och tränad och vill sträva framåt och glömmer att se hur träningen faktiskt hjälpt mig. Jag är tränad och smal! =).. Visst är det sunt att vilja hela tiden sträva mot ett mål men vi får inte glömma bort oss själva! Och titta på oss själva utan de där kritiska ögonen!

Idag blev det som sagt cardio och axlar på gymmet.

Axlar:

Kabeldrag rakt fram 4kg 8rep x 3set
Kabeldrag sida  14kg 7rep x 3set
Axelpress med hantlar 8kg 8 rep x 3set

Bröst

Kabeldrag  10kg 8rep x3set
Flyes i maskin 41kg 8 rep x 3set


Känns lite konstigt i axeln efter vissa övningar men hoppas det blir bättre snart. 

Nu blir det sängen!

Garderobsbygge och chins...

Igår fick vi äntligen vår garderob som vi köpt på Jysk. Vilka dåliga beskrivningar dom har men efter 6h arbete och några svordomar står den nu i vårt sovrum! =)..

Såhär blev resultatet! =)

 I fredags jobbade min sambo eftermiddag så jag hade fredagsmys med mig själv på gymmet! =)

Axlarna fick sin rehabträning och ryggen fick sig en omgång.

Axlar:

Raka kabellyft  4kg 8repx3set

Sidolyft  4kg 8repx3set

Axelpress med hantlar 8 kg 8rep x 4set

Rygg:

Chins egen kroppsvikt (hjälpvikt 60kg) 8rep x 5set

Sittande rodd  50kg 8rep x 3set

Och såklart lite cardio =)

Chins på gym!

Efter detta åkte jag och köpte lite mat sen hem och kolla på film. Dippade majskrokar och drack Celsius =)

Ikväll ska jag och min man ha lite sent lördagsmys då all tid gick till bygget av garderoben igår.

Mår riktigt bra nu och framsteg med min träning börjar synas! Och jag är stolt över mig själv! Man ska aldrig glömma att ge sig själv en klapp på axeln då och då inte bara att man ska bli bättre!

Min ryggtavla. Muskeldefinition även här!

If there is a will, there is a way..

Igår var jag ute på min dagliga PW som tog 1h 30min. Skönt att ha detta som daglig rutin och kroppen känns starkare.

Igår var en dag full av energi. Började dagen som sagt med min PW. Efter detta var jag bara tvungen att tvätta bilen både in- och utvändigt. Hämtade därefter mitt protein hos Patrik och körde sedan hem för att dammsuga lägenheten och putsa fönstrena. Puh! Mycket hinner man med under dygnets timmar. 

Nu är skönheten vårfin =)

Jordgubbsprotein Mmmm!

Dock blev det ingen gymträning igår för kroppen var väldigt trött efter PW och jag bestämde mig för att lyssna på den. Tur var väl det var idag mår jag inte bra. Migränattack och seg.
Men imorgon är jag tillbaks på gym igen och ska köra stenhårt. If there is a will, there is a way!

Cardion börjar ge verkan på muskeldefinitionen =)

Idag har jag varit på jobbet hela dagen och varit med på olika uppkörningar så många intryck har det varit under dagen.

Nu blir det en lugn kväll i soffan för att försöka slappna av i huvudet.

Vilken dag!

Min dag påbörjades med en god frukost bestående av: Proteinsmoothie, kaffe, grapefrukt och vattenmelon!
Efter detta var det dags att svira om för min dagliga PW. Så skönt att fått in detta i vardagsschemat just nu och änsålänge känns det bra att köra 2 pass/dag. 

Träffade en gammal kompis som köpt ny bil så fick åka en runda. Kul!

Sen var det dags för lunch som bestod av: fullkornsmakaroner, (Hade tänkt Bulgur men det var slut) kycklingfilé och paprika. Så himla gott! Och till detta drack jag även en iskall Celsius Vilda Bär. =)

Dags för cardiopass nr 2. Detta på gymmet. 

Uppvärmning: 10min crosstrainer följt av 10min pw på löpband för att sedan avslutas med 35min spinning! =)

Efter detta körde jag lite plankan och sidoplankan. Jäklar va jobbigt det är men ger bra effekt!

Nu har vi äntligen beställt garderober till vårt sovrum. Så skönt men det var leveranstid på dom. Ska  bli så skön att få bort Ikea malmbyråerna. Dom håller ju inte!!

Så skönt att känna att man inte är helt slut när jag kom hem nu. Cardion ger effekt. Så jag kan köra hårdare imorgon =)

Tack Malin för mina fina naglar! =)

Första rehabdagen..

Idag påbörjade jag min rehab av axeln. Var hos sjukgymnast i fredags och fick reda på att problemet antagligen sitter i axeln och inte armen. Så fick lite övningar som jag ska göra.

Denna dagen har varit helt ok. Åt frukost sen iväg och fixa mina naglar. Sedan var det dags för lunch och cardio i form av PW på 1h. Dock fick jag en obehagskänsla i min höftböjare och har haft det hela dagen. Får hoppas det försvinner tills imorgon. Efter rehab på gymmet så körde jag ytterligare cardio på spinningscykeln. Så nu är man ganska mör!

Idag fick även bilen sina sommarpjucks på sig. Så jäkla skönt att slippa höra det metalliska dånandet från dubbdäcken. =)

Nu blir det vila resten av kvällen. Och ja, jag känner mig nöjd med min prestation!

Familjmys..

Denna helgen har hela min familj varit hemma. =).. Så underbart att kunna få umgås allesammans. 
Så det har blivit mycket lek och skratt med barnen! Underbart <3 i="">

Dessa köpte jag i helgen =)

Kalasoutfit =)

Idag kände jag verkligen för att röra mig så det blev en PW på 1h. Helt underbart och finns verkligen inget bättre än att höra musiken i öronen, känna den friska luften i lungorna och rensa tankarna! Bästa terapin!

Tagen under PW!

Jag påbörjar även denna veckan ännu en HIIT vecka då jag bara måste bränna kalorier! Vill jag få snygg muskeldefinition så måste jag bli bättre på cardion och låta styrketräningen va ett tag framöver. Så idag blev min PW en start på ett nytt träningsprogram!

Jag vill så gärna känna mig snygg och stark men utan cardion så kommer bara musklerna växa UNDER fettet vilket kommer resultera i att jag kommer se större ut. Jag känner mig just nu inte snygg och vältränad utan "pluffsig" och jag bara hatar min mage!

Så nu blir det till att köra cardio så det ryker!

Deppig.nu...

Idag när jag vägde mig på min våg så har jag gått upp från 73kg till 76. Jag vet att jag lyfter vikter som gör att muskler utvecklas men en del av mig hade hoppats att det hade rört sig på vågen med. Åt rätt håll!

Jag vet att jag har gått ner runt midjan m.m. men hade även sporrat mig om vågen visat lite resultat. Så idag blev jag lite besviken! Jag kämpar för min egenskull och tävlar enbart mot mig själv och ingen annan men den jag tävlar emot har tappat både vikt och midjemått.

Min sambo var så snäll när jag kom hem och gav mig en stor kram och sa "Du är så duktigt och kämpar så bra, eftersom du har gått upp i vikt så har du fått större muskler. Se det positivt!"

Jag älskar honom och att känna hans stöd när man ibland vill ge upp är guld värt! Även om jag ibland vill ge upp så finns inte det ordet i min vokabulär! =)

Nej nya tag och positivt tänkande! =)

Vår..

Idag har det verkligen varit underbart väder här. Sol och inte ett moln på himmelen. 

Dagen startade jag med att städa hela lägenheten. När solen står på så ser man ju hur dammigt det är =)
Efter detta tog jag mig ut på en långpromenad på 1h och 15min.
Hungrig som tusan var jag när jag kom tillbaka hem så fixade mat, lax och bulgur. Mumma!

Sen var det dags för pass nummer 2. Gymmet!
Den fruktade bendagen var kommen =)

Uppvärmning:
HIIT på löpband 30x30

Squat 20kg  10rep x 4set
Marklyft: 51kg 8rep x 4set
Baksida lår  68kg 10rep x 3set
Vader  75kg 15rep x 3set

Cardio:
Spinningcykel 30min.


Hoppas ni läsare blir lite inspirerade av mig och är det nåt ni undrar i mina formuleringar så bara fråga =)


Efter detta är jag nu ganska mör men jag köttade min ben riktigt ordentligt idag! =)

Nöjd med dagen intar jag nu soffan med gott samvete.

Bättre...

Bättre dag för dag eller vad är det dom brukar säga? =)

Min arm är (peppar,peppar) med mig i gymmet och änsålänge ingen smärta!

Idag har varit en riktig vårdag med sol och fågelkvitter. Det är det lilla som gör det =)

Denna dagen har jag och min sambo spenderat med att kolla på garderober då jag igår skulle ta en kofta från min byrå så slets det av en del av lådan (Ooopss!). Då kände vi att det var dags att byta och denna gång har vi siktet inställt på garderob. 

Efter detta var det matdags sen dags att tagga upp för ett grymt axel och ryggpass.

Och grymt blev det:

Uppvärmning:
Spinning 20min

Axlar:

Militär axelpress med skivstång 21kg  7rep x 3set
Sittande hantelpress  8kg  8rep x 4set

Rygg:

Chins (hjälpvikt 61kg)  8rep x 5set
Sittande rodd  48kg  7rep x 4set
Raka rygglyft med egen kroppsvikt samt 10kg  8rep x 4set

Efter detta var det dags för både traditionella plankan med sidoplanka.

Kände att det fanns lite energi kvar så körde crosstrainer i 12 min efter passet!


Känns väldigt bra i kroppen!

Påsk..

Nu är påsken förbi och min påsk har varit hur bra som helst! 
Jag har fått träffa min bästa vän sen 17 år tillbaks och varit hos svärföräldrarna på påskmiddag och äggjakt =)..

Idag var jag, Rebecka och Ida ute på Lindö naturreservat för promenad och fika. Så underbart mysig dag. Vi satt där i flera timmar och pratade och skrattade. Vilken livskvalité! =)

Underbar dag!

Inte ett moln på himmelen!

Idag var det återigen dags att inta gymmet och jag kan väl erkänna att dagens arm och bröstpass kändes mer än vanligt. Men en liten skillnad dock, mitt muskelfäste. Jag hade natten mellan fredag och lördag en ganska malande värk från mitt armveck på högerarmen.  Så trist när inte kroppen är med en. Men efter att ha hämtat ut min smärtstillande kräm jag fick av läkaren så gick det ok på gymmet.

Bröst:
Bänkpress i Smithmaskin: 20kg  8rep x 5set
Flys i maskin: 41kg 8rep x 3set

Armar:
Tricepspushdown: 45kg  7rep x 3set
Bicepscurl i maskin 37kg  8rep x 3set
Bicepscurl med curlbar  15kg  7rep x 3set

Sen var det dags för plankan. 35sek x 3set

Just nu känns det helt ok i armen. Stretchade noga och hoppas att det hjälpte! 

En bicepsbild är inte lätt att ta själv =)

Så glad...

Var en helt underbar dag igår. Vårväder med sol och jag fick träffa (en kort stund) min bästa vän sen 17 år tillbaks! =).. Sen var det dags för mitt andra hem, gymmet!

Igår körde jag cardio i kombination med chins och bänkpress samt plankan.

Har fortfarande en fruktansvärd träningvärk i benen sen benpasset. And I love it! =)

Har även gått ner lite till runt både midjan, mage och stuss. Inom parentesen är måtten jag började med.

Stuss: 99cm (104cm)
Midja: 87cm (93cm)
Bröst: 87cm (92cm)

Nu när det är påsk så får man tänka efter lite innan man äter. Så lätt att gå tillbaks till gamla vanor och det tänker jag inte nu när jag har börjat få fart på dököttet! =)

Sist men inte minst.

Glad påsk till er alla! Unna er någon godisbit men gå inte till överdrift!

Efter plankan. Nu ser man lite muskeldefinition

Lätt illamående..

Idag blev det ett tidigt gympass tillsammans med Desi. =)

Var ett grymt benpass som väntade och det gick bra. En av anledningarna till att det blev ett tidigt gympass var dels för att Desi frågade om jag skulle hänga på och dels för att oftast är Smith maskinen upptagen där jag gör mina squat på kvällarna.

Efter ett härligt benpass så fortsätta jag helt enkelt min PW. 

Så idag var det 1 timme gym och 55 min PW. Lite lätt illamående nu och framförallt HUNGRIG! =)

Nu ska jag fixa lite käk och sen njuta resten av dagen. Ha en toppendag alla!

Resultat...

Idag när jag gjorde min morgonmätning runt midjan, stuss och bröst så gjorde jag en glad upptäckt! 4 cm har försvunnit runt stussen!! =)
Och ytterligare 1 cm i midjan till 79cm =)

All möda börjar ge resultat och detta sporrar mig ännu mer!

Om igår var en downdag på gymmet så var dagens träning så jäkla uppåt! 

Idag var jag hos läkaren med min arm och det är bara en nerv som ligger i kläm! =)

Idag var det axlar och rygg och jag körde järnet. Bara pumpade frisk på maskinerna och energin var på topp!!

Började med HIIT på 35 min på spinningcykel

Axlar:
Latsdrag bakom nacke  41kg 8rep x 4set
Hantellyft framåt  7kg 8rep x 4set

Rygg:
Latsdrag  41kg 10rep x 4set
Raka rygglyft  egen kroppsvikt samt 10kg  8rep x 4set
Drag till bröst 48 kg 8rep x 3set

Magövning i maskin med 27kg  10rep x 4set

Efter detta kände jag mig väldigt nöjd och kroppen har jobbat på bra!!

Nu blir det soffan!

Nya jeans som belöning! =)

Helt ok..

Som sagt började jag igår på HIIT vecka och känner mig änsålänge nöjd med mitt upplägg. 

Imors var jag ute på PW i intervaller på 1h. Kändes helt ok. Nu har jag precis kommit hem från ett styrkepass på gymmet som innefattade Armar och bröst.

Bänkpress 40kg 7rep x 3set
Cabelcross 10kg 8rep x 4set

Tricepspushdown 50kg 5rep x 3set
Bicepscurl  16kg 9rep x 4set

Jag är dock inte nöjd med min prestation på gymmet ikväll. De övningar som jag känt mig stark i innan kändes halvbra idag. Men alla har vi bra och dåliga dagar och jag tänker inte hänga läpp för det. Tror bara kroppen har fått en liten chock av att förbränningsträna hårt och köra styrka på samma dag. Men det är ju det som är bra. Låta kroppen gissa och chocka den lite. =)

Nu blir det lugnt resten av kvällen!

Mitt andra hem och bästa gymmet i stan!

Tänkvärda ord..

Idag påbörjade jag mig HIIT vecka. För er som nu funderar på vad detta är ska jag berätta att HIIT = HighIntensiveIntervalTraning. Alltså hård intervallträning med hög intensitet!

Kanonbra om man vill bränna fett! =) Och denna veckan kommer jag mer eller mindre köra enbart HIIT på förmiddagarna för att på eftermiddagarna köra på med styrka! BOM!

Nu till ett par tänkvärda ord. 
Ni som känner er stressade över att många håller till på gymmet och inte ni eller ni som kämpar på gymmet och ser andra som gör bättre framsteg (enligt dig själv). Tänk om! Jag kan villigt erkänna att jag då och då även känner så. Alla bilder på både Facebook och Instagram kan skapa detta. Förändringar kommer inte snabbt. Det har tagit mig år för att komma dit jag är idag och än är jag inte färdig! Alla kroppar är individuella och det som kanske funkar på en del kanske inte funkar på andra. Testa dig fram. Och alla är bra på sitt sätt! Ett motivationstips från mig är att ta en bild på dig när du börjar och sen en varje vecka. Då kan du se din egen förändring ( för den finns där). Man ser ju sig själv hela tiden i spegeln så man blir lätt hemmablind och tycker då att inga förändringar händer. 

Så fortsätt kämpa för din egen skull och bara din! =)

En maskin i min HIIT träning! 

Denna skönheten hittade jag igår. Vill ha!

Frusen...

Igår var jag hela dagen i Sölvesborg för att åka med igen och reka rundor. Kul att träffa alla igen! =)..

När jag skulle åka hem var det inte lika kul dock. Satt i 40 min på perrongen i kylan för inväntande av försenat tåg. =(.. Hade tänkte gå på IW.n (IndoorWalking) på gymmet men eftersom vi inte kom från Sölvesborg förrän kl 17.15 så försvann den möjligheten. 

Men jag gav mig inte jag bara skulle träna hur trött och frusen jag än var! Sagt och gjort så fick det bli ett intervallpass på spinningcykeln och lite magövningar =)

Lite kvar på magen som synes.

Idag blir en tråkig fixa hemmadag. Storstädning står på schemat men eftersom det snöar ganska bra ute så spelar det ju inte så stor roll ändå =)

Måste bara avsluta med en rolig bild. Vet att Desi kommer döda mig men hon gjorde så jag fick mig ett gott skratt. Hon parkerade bredvid andra bilar som stod ganska knäppt på morgonen på parkeringen så när dom hade avlägsnat sig så såg parkeringen väldigt skev ut. =)

Bara något utanför linjerna =)

Svettigt...

Idag har jag suttit och skrivit lite och planerat lite nytt träningsschema. Hela förmiddagen tog det. Efter detta fixade jag mat, ungsbakad lax med grönsaker. Mmm! 

Lunchen =)

Även om det blåste även idag så tog jag på mig massa kläder och gick ner till Maxi för att köpa Celsius förbränningsdryck. Ner gick det helt galant men hemåt var det motigt då blev ju vinden mot mig =)

Mellanmålet efter promenaden

Idag var det dags att kötta axlar och rygg på gymmet. =) Men började med att värma upp på löpbandet och PW i 13min i 7,3 i fart och 4,0% stigning!

Axlar:

Militär axelpress 16kg  9rep x 4set
Hantellyft framåt  7kg  8rep x 4set
Axelpress i maskin  34kg 8rep x 3set

Rygg:

Sittande rodd  48kg  8rep x 4set
Latsdrag  54kg 7rep x 4set (Tack Jeff för hjälpen)


Ville mer men inte kroppen! =).. Har träningsvärk i rygg sen igår så fick hålla tillbaks lite.
Nu tänker du säkert "men hon körde inte rygg igår", nej det gjorde jag inte men använder denna i vissa övningar för stabilitet.

Efter detta körde jag spinningcykel på 20 min i intervaller =)

Ett bra avslut på passet tycker jag! =)

Blåsigt..

Igår satt jag och fixade lite med min blogg för att ändra lite på utseendet. Så detta blev resultatet. Vad tycks?

Hade tänkt att gå en långpromenad men blåste ju något fruktansvärt här igår så det blev inget av det tyvärr.

Hade igår bestämt mig för att gympasset skulle bli grymt. Var peppad ända ut i fingertopparna. Och hej vad det gick!

Bröst:

Bänkpress 35kg (ökning med 2,5kg)  7rep x 3set

Cabelcross  10kg (ökning 2kg) 8rep x 4set

Lutande bänkpress med hantlar  9kg 8rep x 4set

Flyes i maskin  41kg  8rep x 4set

Armar:

Biceps:

Bicepscurl med rak skivstång 16kg 9rep x 4set ( 2set mot pelare)

Hantelcurl 8kg 7rep x 4set

Triceps:

Pushdown 50kg (ökning med 5kg) 7rep x 4set 

Tricepspress ovanför huvudet  34kg  8rep x 4set

Taggad innan gymmet! =)

Ganska slut efter ett sånt pass. Så proteinsmoothien smakade extra gott! 

Idag väntar axlar och rygg =)

Om ni vill följa mig och min träning har jag även instagram: karinsvensson86  Feel free to follow! =)

Ska försöka ta mig ut på promenad till maxi för att köpa Celsius förbränningsdryck.

Måste bara säga att jag älskar att gå till gymmet! Ångrar inte en sekund att jag bytte gym. Vilken energi. Älskar dessa människor som är där, alla pushar varandra och hjälps åt. Loving it!! Jag vet att jag kan ropa om jag behöver hjälp och det finns alltid någon som kommer!

Barnvakt..

I onsdags och torsdags var jag barnvakt uppe hos min bror i Kalmar! Så mysigt hade vi det med promenad och lek hela dagen! =).. Hon är så söt. Kom hem i torsdags kväll och kände att det blev sent och motivationen och gå till gym var sådär. Igår däremot var jag på gymmet igen och körde ben.

Ganska skönt när det inte så mycket folk på gymmet. Slipper att vänta på olika stänger och hantlar =).

Idag har jag och min sambo varit nere på stan en runda och mötte mina föräldrar för en lördagsfika =).. Mysigt! var så skönt väder att promenera i. Nu blir det mys resten av dagen med grillade revben till mat och slapp framför tv.n ikväll. 

Igår var jag även och fixade håret och frisören med nya fräscha slingor. Caroline på Salong Prinsgatan. Efter jag var klar där så var det till nästa ställe och fixa till mina naglar =). En skämmabortsigdag! =) 

Skönt att våren är på väg och tänk, inte långt kvar tills vi ska ställa om klockan till sommartid. SKÖNT!

Riktigt nöjd med färgen. Askblond!

Och nya fräscha naglar!

Lugn dag..

Jag har fått förslag om att skriva lite mer om mitt liv och inte bara träning så ska försöka =)


Idag har jag haft en lugn och skön dag. Träffade Emma och Elsa på stan för en fika. Eller ja fika och fika jag satt där med min kopp kaffe och proteinshake och dom åt frallor och kanelbulle. Visst var frestelsen stor det tänker jag inte sticka under stolen med men jag har gett mig katten på att denna gången ska jag göra det rejält. Nu ska jag once and for all bli av med de onödiga extrakilon som jag får dras med. 

Var riktigt skönt väder så jag tog mig en promenad ner till stan i raskt tempo. Riktigt skönt i solen! Efter detta var jag och lämnade tillbaks ett par träningstights som jag köpte häromdagen. (Köpte två par varav jag behöll ett par). Efter detta var det dags att bege sig hemåt och laga mat. Sagt och gjort så blev det kyckling med sallad. Mumma! Efter maten satt jag bara i soffan och tog det lugnt. Riktigt skönt att bara vara ibland.

Sen var det dags att svira om och dra sig mot gymmet. Arm och ryggdag. Brukar köra Rygg och ben but today I mix it up =)

Armar:

Triceps:

Pushdown  45 (!) kg  7 rep x 4set
Liggande tricepspress 10 kg 11 rep x 4set


Biceps:

Sittande rodd  54kg 10rep x 4set
Bicepscurls med skivstång 16 kg 8 rep x 4set

Rygg:

Raka rygglyft  egen kroppsvikt samt 10 kg  9 rep x 4set
Sittande rodd 54kg 10rep x 4set


Körde även ett intervallpass på spinningcykeln på 35 min.

Imorgon blir det till att ut och gå promenad istället då jag ska till Kalmar och vara barnvakt. Kommer hem på Torsdags kväll. Så jag får leka mig i form! =)

Avslutar med en peppbild på mig själv! =)

Bänkpress..

Denna helgen som gått fann jag en väldigt bra app på Appstore. Den heter Shape up och där man kan lägga upp vad man äter varje dag och på så sätt få reda på hur mycket kalorier man stoppar i sig och den hjälper även till om man vill gå ner i vikt som jag nu håller på med själv.

Änsålänge tycker jag att den är bra. Den har hjälpt mig hittills med att räkna ut hur många kalorier jag ska göra av med. Ska försöka gå ner 5 kg och hoppas att detta fungerar. Nu jäklar kör vi! =). Enligt appen ska jag äta 1550 ungefär om jag ska lyckas med min målvikt. Detta har jag änsålänge lyckats med. Äter fortfarande mina 5 mål om dagen och ligger ändå under! =)

Dagens träning var som vanligt bröst och axlar.

Bröst:

Cabelcross  8kg  9rep x 4set
Bänkpress  32,5 kg 7rep x 4set (hjälp av Patrick, Anna och Jojje)
Jag körde från början med enbart 30 kg och sen när Anna skulle hjälpa mig så drog hon på lite vikter till och ja jäklar det gick! =)

Flyes i maskin  34kg  7rep x 4set


Axlar:

Militär axelpress 16kg  9rep x 4set
Raka hantellyft   7kg  7rep x 4set
Sido hantellyft  7kg 7rep x 4set


Efter detta körde jag ett tufft intervallpass på spinningcykeln på 35 min!

Idag införskaffade jag mig nya träningsbyxor att variera med. Har inte hittat några jag känt satt bra men idag hittade jag dom. =)

Trivs verkligen i träningstightsen

Intervallpass

Veckans träning..

Nu är min träningsvecka till ända och jag kan väl säga att jag har haft bättre veckor med mer energi . Men jag är glad att jag ens tar mig till gymmet. Finns många som inte ens tar sig ur soffan.

Igår var det cardiotime. Egentligen brukar jag köra denna på gymmet men eftersom det var sånt underbart väder här igår så skippade jag gymmet och tog mig ut på en 2 timmar lång PW i solen! Helt underbart!!

Idag var det dags för rygg och ben. De tyngsta muskelgrupperna.

Ben:

Marklyft  52kg 8rep x 4set

Vadpress  64kg  15rep x 4set

Benpress  88kg  8rep x 4set

Rygg:

Latsdrag  41kg   8rep x 4set (Låg vikt då jag inte hade någon hjälp)

Marklyft.

Ryggdrag  27kg 8rep x 4set


En helt ok träningsdag! Dessutom med 2 viktsnäpp upp på benpressen! =) Testade även att dra på med lite vikter på bänkpress. Så nu tar jag 25 kg i bänkpress. =)


Idag fick jag även tid hos läkaren med minarm så dom får kolla upp den igen. Det är ju konstigt att den domnar ibland.

Nu har verkligen våren kommit för att stanna!

Underbara vår =)

Benpress