fredag 26 april 2013

Förkylning...

Kul att man vaknar i onsdags morse med halsont oh täppt näsa! =(.. Alltsåingen mer träning denna veckan för lilla mig.

Trist som tusan! Men vågar inte heller träna även om jag nu bara är täppt i näsan. Så onödigt om det skulle vara att det utvecklas till något större. Så lilla jag får snällt vila. =(

Känner redan rastlösheten komma krypande..

På senaste tiden har jag fått en del positiva kommentarer på instagram om min utveckling inom träningen vilket verkligen har höjt mig. Det har jag behövt då jag har blivit tvungen att gå upp i strl på både jeans och tröjor. Jag har blivit bredare om ryggen har jag märkt.

Om ni känner för att följa mig på instagram: karin_s86

Nu blir det städning sen lugn dag hemma!

tisdag 23 april 2013

If it doesn´t challenge you it doesn´t change you..

Idag har jag inte gjort för mkt. Har inte riktigt varit mig själv och energin var inte riktigt där men idag var det iaf dags för rygg och bröst på gymmet.

Brukar köra axlar och rygg men vill överaska kroppen då och då och mixa muskelgrupperna.

Så idag blev det

Bröst:

Bänkpress: 30kg 8 rep x 3set
Flyes i maskin: 41kg 7rep x 3set

Rygg:
Raka rygglyft: 15kg + egenkroppsvikt  8rep x 5set
Chins i maskin: 54kg hjälpvikt 8 rep x 3set
Vertikal rodd: 54kg 7rep x 3set (ökning 2 snäpp)

Mitt i passet ringer min kära mamma och säger att hon har låst sig ute så jag fick avbryta träningen och åka med nyckel till henne. Bestämde mig för att dra ner en runda till gymmet igen och köra klart med lite mage. Men blev inte så bra träning efter jag blev avbruten.

Mage:
Situps i maskin. 29.3kg 12rep x 3set (ökning 2,3kg)
Ryska twist med kettlebell 12kg 15rep x 4set (ökning 4kg)

Sen var jag ganska mör i kroppen och bestämde mig för hemfärd. Tack för komplimangen Patrick! =).. Känns kul att få positiva kommentarer att man har förändrats kroppsmässigt till det bättre. Sånt höjer mig och gör att jag vill sträva ännu hårdare framåt. Peppning är lika viktigt som fysisk aktivitet!




Vertikal rodd

Axlar och armar börjar ta form =)





måndag 22 april 2013

Killing me hard in the gym!

Idag har jag kört all in på gymmet! Fuck jantelagen! Jag är stolt!

Jag premiärkörde cykeln ner till gymmet för säsongen. Värmde upp med PW på löpbandet i 10 min sen var det dags för att "kötta" mina armar och axlar! Har glömt under vintern hur skönt det är att cykla. Detta kommer jag göra oftare =)

Axlar:

Militär axelpress: 21kg 7rep x 4set
Axelpress med hantlar: 10kg 8rep x 3set
Raka hantellyft: 4kg 10rep x 4set
Sidolyft i maskin: 20kg 7rep x 4set
Axellyft med hantlar: 20kg 8rep x 3set

Armar:

Triceps:
Tricepspushdown: 45kg 8rep x 4set
Tricepspress ovanför huvudet: 27kg 8rep x 3set

Biceps:
Bicepscurl: 21kg 8rep x 4set (Mot pelare)
Kabelcurl: 30kg 7rep x 3set

Efter detta pass körde jag även 35 min spinning!

Igår var jag lite ner för att jag inte tyckte jag såg så stor skillnad på min kropp. Då bestämde jag mig för att ta ett kort på dagsformen och jämföra  den med formen som jag hade för ett bra tag sen och visst var det en bra skillnad! Detta peppade mig en del och lite av glädjen kom tillbaks när jag idag fick höra att jag står vältränad ut! =)... Roligt att människor ser att man har förändrats när man själv har blivit för "hemmablind".



Formen efter gympasset!

fredag 19 april 2013

Chins på egen hand?..

I förrgår när jag var på gymmet fick jag en galen idé. Jag skulle testa om jag klarade att utföra en chins utan någon hjälp! =).. Sagt och gjort förberedde jag mig inne i crossfithallen på gymmet. Jag hade en person bakom mig ifall något skulle gå snett.

Jag kan ju säga en sak, jag har en bit kvar att jobba med. Men har man aldrig testat får man aldrig veta. =)

Igår var det dags att plåga ryggen på gymmet.


Chins i maskin: 51 kg hjälpvikt 8 rep x 4set

Raka rygglyft: Egen kroppsvikt + 15kg  8rep x 4set

Latsdrag:  68kg(!) 6rep x 4set

Spinning i 35min efter detta! Idag har jag härlig träningsvärk! =)

En rolig sak hände när jag var på väg från jobbet igår. När vi stannade för att vänta in ett mötande tåg så ropade lokföraren i högtalarna: "Vi har nu stannat för att uppdatera vår facebookstatus....nej! Bara skämtar vi väntar på ett mötande tåg" =)

Kul att dom är lite fyndiga någon gång =)

Nu blir det frulle sen väntar städning av lägenheten!

tisdag 16 april 2013

Slut men lycklig..

Idag var det bendag som gällde på gymmet och ett motto "Squat til you drop" ekade i mitt huvud.

Och jäklar vad jag gjorde det oxå, 50st squat.=).. Jag vill kunna gå lägre ner i squat men är rädd för att knät inte håller för det. kan bara vara att jag är gnällig och rädd och att det faktiskt går att gå lägre men som sagt så finns det en block i mitt huvud som säger: Går du lägre så går ledbandet av i knät igen! Och det vill jag verkligen inte! Men är ju trots allt 8 år sen det hände så jag måste komma över det.
Okey jag erkänner att man känner obehag här och var men inte är det skador bara för det. Bara jag som är gnällig! =).. Och jag ber om ursäkt till de runtomkring mig om jag är väldigt gnällig =)..

Its all in my head!

Efter detta följde marklyft. Ingen vidare förbättring där. Ryggen fick sig oxå en omgång i form av chins och raka rygglyft!

Och cardion var 35 min spinning. Nu är jag slut men ack så lycklig!

Finns en tjej jag har som förebild inom träning. Och som är både grym och trevlig tjej som gillar så som jag, att träna. Desire (Desi) ! Du är sådana underbar motivationskälla!

Jag hoppas jag är en liten motivationskälla även för er mina läsare! =)

Nu blir det duschen och lite mat!


Pain is temporary, Quitting lasts forever!







måndag 15 april 2013

Energi..

Idag när jag körde mitt spinningpass på gymmet upptäckte jag en sak. Jag orkade mer än vad jag oftast gör!! =)..

Så skönt när man känner att träningen ger något.

Har kollat en del på Biggest Looser och liknande program och insett att jag är ibland lite väl självkritisk mot min träning. Jag tycker jag inte alls är tränad och vill bara ha mer och mer. Men efter jag tittat på dessa program har det väckt en tanke hos mig. Jag kämpar och sliter för att bli smal och tränad och vill sträva framåt och glömmer att se hur träningen faktiskt hjälpt mig. Jag är tränad och smal! =).. Visst är det sunt att vilja hela tiden sträva mot ett mål men vi får inte glömma bort oss själva! Och titta på oss själva utan de där kritiska ögonen!

Idag blev det som sagt cardio och axlar på gymmet.

Axlar:

Kabeldrag rakt fram 4kg 8rep x 3set
Kabeldrag sida  14kg 7rep x 3set
Axelpress med hantlar 8kg 8 rep x 3set

Bröst

Kabeldrag  10kg 8rep x3set
Flyes i maskin 41kg 8 rep x 3set


Känns lite konstigt i axeln efter vissa övningar men hoppas det blir bättre snart. 

Nu blir det sängen!

söndag 14 april 2013

Garderobsbygge och chins...

Igår fick vi äntligen vår garderob som vi köpt på Jysk. Vilka dåliga beskrivningar dom har men efter 6h arbete och några svordomar står den nu i vårt sovrum! =)..

Såhär blev resultatet! =)
 I fredags jobbade min sambo eftermiddag så jag hade fredagsmys med mig själv på gymmet! =)

Axlarna fick sin rehabträning och ryggen fick sig en omgång.

Axlar:

Raka kabellyft  4kg 8repx3set
Sidolyft  4kg 8repx3set
Axelpress med hantlar 8 kg 8rep x 4set

Rygg:
Chins egen kroppsvikt (hjälpvikt 60kg) 8rep x 5set
Sittande rodd  50kg 8rep x 3set

Och såklart lite cardio =)

Chins på gym!

Efter detta åkte jag och köpte lite mat sen hem och kolla på film. Dippade majskrokar och drack Celsius =)

Ikväll ska jag och min man ha lite sent lördagsmys då all tid gick till bygget av garderoben igår.

Mår riktigt bra nu och framsteg med min träning börjar synas! Och jag är stolt över mig själv! Man ska aldrig glömma att ge sig själv en klapp på axeln då och då inte bara att man ska bli bättre!

Min ryggtavla. Muskeldefinition även här!


torsdag 11 april 2013

If there is a will, there is a way..

Igår var jag ute på min dagliga PW som tog 1h 30min. Skönt att ha detta som daglig rutin och kroppen känns starkare.

Igår var en dag full av energi. Började dagen som sagt med min PW. Efter detta var jag bara tvungen att tvätta bilen både in- och utvändigt. Hämtade därefter mitt protein hos Patrik och körde sedan hem för att dammsuga lägenheten och putsa fönstrena. Puh! Mycket hinner man med under dygnets timmar. 
Nu är skönheten vårfin =)

Jordgubbsprotein Mmmm!

Dock blev det ingen gymträning igår för kroppen var väldigt trött efter PW och jag bestämde mig för att lyssna på den. Tur var väl det var idag mår jag inte bra. Migränattack och seg.
Men imorgon är jag tillbaks på gym igen och ska köra stenhårt. If there is a will, there is a way!

Cardion börjar ge verkan på muskeldefinitionen =)

Idag har jag varit på jobbet hela dagen och varit med på olika uppkörningar så många intryck har det varit under dagen.

Nu blir det en lugn kväll i soffan för att försöka slappna av i huvudet.

tisdag 9 april 2013

Vilken dag!

Min dag påbörjades med en god frukost bestående av: Proteinsmoothie, kaffe, grapefrukt och vattenmelon!
Efter detta var det dags att svira om för min dagliga PW. Så skönt att fått in detta i vardagsschemat just nu och änsålänge känns det bra att köra 2 pass/dag. 

Träffade en gammal kompis som köpt ny bil så fick åka en runda. Kul!

Sen var det dags för lunch som bestod av: fullkornsmakaroner, (Hade tänkt Bulgur men det var slut) kycklingfilé och paprika. Så himla gott! Och till detta drack jag även en iskall Celsius Vilda Bär. =)

Dags för cardiopass nr 2. Detta på gymmet. 

Uppvärmning: 10min crosstrainer följt av 10min pw på löpband för att sedan avslutas med 35min spinning! =)

Efter detta körde jag lite plankan och sidoplankan. Jäklar va jobbigt det är men ger bra effekt!

Nu har vi äntligen beställt garderober till vårt sovrum. Så skönt men det var leveranstid på dom. Ska  bli så skön att få bort Ikea malmbyråerna. Dom håller ju inte!!

Så skönt att känna att man inte är helt slut när jag kom hem nu. Cardion ger effekt. Så jag kan köra hårdare imorgon =)



Tack Malin för mina fina naglar! =)



måndag 8 april 2013

Första rehabdagen..

Idag påbörjade jag min rehab av axeln. Var hos sjukgymnast i fredags och fick reda på att problemet antagligen sitter i axeln och inte armen. Så fick lite övningar som jag ska göra.

Denna dagen har varit helt ok. Åt frukost sen iväg och fixa mina naglar. Sedan var det dags för lunch och cardio i form av PW på 1h. Dock fick jag en obehagskänsla i min höftböjare och har haft det hela dagen. Får hoppas det försvinner tills imorgon. Efter rehab på gymmet så körde jag ytterligare cardio på spinningscykeln. Så nu är man ganska mör!

Idag fick även bilen sina sommarpjucks på sig. Så jäkla skönt att slippa höra det metalliska dånandet från dubbdäcken. =)

Nu blir det vila resten av kvällen. Och ja, jag känner mig nöjd med min prestation!

söndag 7 april 2013

Familjmys..

Denna helgen har hela min familj varit hemma. =).. Så underbart att kunna få umgås allesammans. 
Så det har blivit mycket lek och skratt med barnen! Underbart <3 i="">


Dessa köpte jag i helgen =)
Kalasoutfit =)

Idag kände jag verkligen för att röra mig så det blev en PW på 1h. Helt underbart och finns verkligen inget bättre än att höra musiken i öronen, känna den friska luften i lungorna och rensa tankarna! Bästa terapin!


Tagen under PW!

Jag påbörjar även denna veckan ännu en HIIT vecka då jag bara måste bränna kalorier! Vill jag få snygg muskeldefinition så måste jag bli bättre på cardion och låta styrketräningen va ett tag framöver. Så idag blev min PW en start på ett nytt träningsprogram!

Jag vill så gärna känna mig snygg och stark men utan cardion så kommer bara musklerna växa UNDER fettet vilket kommer resultera i att jag kommer se större ut. Jag känner mig just nu inte snygg och vältränad utan "pluffsig" och jag bara hatar min mage!

Så nu blir det till att köra cardio så det ryker!

torsdag 4 april 2013

Deppig.nu...

Idag när jag vägde mig på min våg så har jag gått upp från 73kg till 76. Jag vet att jag lyfter vikter som gör att muskler utvecklas men en del av mig hade hoppats att det hade rört sig på vågen med. Åt rätt håll!

Jag vet att jag har gått ner runt midjan m.m. men hade även sporrat mig om vågen visat lite resultat. Så idag blev jag lite besviken! Jag kämpar för min egenskull och tävlar enbart mot mig själv och ingen annan men den jag tävlar emot har tappat både vikt och midjemått.

Min sambo var så snäll när jag kom hem och gav mig en stor kram och sa "Du är så duktigt och kämpar så bra, eftersom du har gått upp i vikt så har du fått större muskler. Se det positivt!"

Jag älskar honom och att känna hans stöd när man ibland vill ge upp är guld värt! Även om jag ibland vill ge upp så finns inte det ordet i min vokabulär! =)

Nej nya tag och positivt tänkande! =)

onsdag 3 april 2013

Vår..

Idag har det verkligen varit underbart väder här. Sol och inte ett moln på himmelen. 

Dagen startade jag med att städa hela lägenheten. När solen står på så ser man ju hur dammigt det är =)
Efter detta tog jag mig ut på en långpromenad på 1h och 15min.
Hungrig som tusan var jag när jag kom tillbaka hem så fixade mat, lax och bulgur. Mumma!

Sen var det dags för pass nummer 2. Gymmet!
Den fruktade bendagen var kommen =)

Uppvärmning:
HIIT på löpband 30x30

Squat 20kg  10rep x 4set
Marklyft: 51kg 8rep x 4set
Baksida lår  68kg 10rep x 3set
Vader  75kg 15rep x 3set

Cardio:
Spinningcykel 30min.


Hoppas ni läsare blir lite inspirerade av mig och är det nåt ni undrar i mina formuleringar så bara fråga =)


Efter detta är jag nu ganska mör men jag köttade min ben riktigt ordentligt idag! =)

Nöjd med dagen intar jag nu soffan med gott samvete.

tisdag 2 april 2013

Bättre...

Bättre dag för dag eller vad är det dom brukar säga? =)

Min arm är (peppar,peppar) med mig i gymmet och änsålänge ingen smärta!

Idag har varit en riktig vårdag med sol och fågelkvitter. Det är det lilla som gör det =)

Denna dagen har jag och min sambo spenderat med att kolla på garderober då jag igår skulle ta en kofta från min byrå så slets det av en del av lådan (Ooopss!). Då kände vi att det var dags att byta och denna gång har vi siktet inställt på garderob. 

Efter detta var det matdags sen dags att tagga upp för ett grymt axel och ryggpass.

Och grymt blev det:

Uppvärmning:
Spinning 20min

Axlar:

Militär axelpress med skivstång 21kg  7rep x 3set
Sittande hantelpress  8kg  8rep x 4set

Rygg:

Chins (hjälpvikt 61kg)  8rep x 5set
Sittande rodd  48kg  7rep x 4set
Raka rygglyft med egen kroppsvikt samt 10kg  8rep x 4set

Efter detta var det dags för både traditionella plankan med sidoplanka.

Kände att det fanns lite energi kvar så körde crosstrainer i 12 min efter passet!


Känns väldigt bra i kroppen!

måndag 1 april 2013

Påsk..

Nu är påsken förbi och min påsk har varit hur bra som helst! 
Jag har fått träffa min bästa vän sen 17 år tillbaks och varit hos svärföräldrarna på påskmiddag och äggjakt =)..

Idag var jag, Rebecka och Ida ute på Lindö naturreservat för promenad och fika. Så underbart mysig dag. Vi satt där i flera timmar och pratade och skrattade. Vilken livskvalité! =)


Underbar dag!

Inte ett moln på himmelen!

Idag var det återigen dags att inta gymmet och jag kan väl erkänna att dagens arm och bröstpass kändes mer än vanligt. Men en liten skillnad dock, mitt muskelfäste. Jag hade natten mellan fredag och lördag en ganska malande värk från mitt armveck på högerarmen.  Så trist när inte kroppen är med en. Men efter att ha hämtat ut min smärtstillande kräm jag fick av läkaren så gick det ok på gymmet.

Bröst:
Bänkpress i Smithmaskin: 20kg  8rep x 5set
Flys i maskin: 41kg 8rep x 3set

Armar:
Tricepspushdown: 45kg  7rep x 3set
Bicepscurl i maskin 37kg  8rep x 3set
Bicepscurl med curlbar  15kg  7rep x 3set

Sen var det dags för plankan. 35sek x 3set

Just nu känns det helt ok i armen. Stretchade noga och hoppas att det hjälpte! 


En bicepsbild är inte lätt att ta själv =)